leg press

[...] muscular failure). One hour following glutamine ingestion (0.3g/kg), glycine ingestion (0.3g/kg), or placebo drink ingestion, the trained subjects performed 2 sets each of leg press (@ 200% body weight) and bench press (@ 100% body weight). This would equate to an average of ~23g of either amino acid ingested all at once, but there were no [...]

Monday: Chest/Calves/HIIT Super Set: Incline Bench: 4 sets of 10, 8, 8, drop set 6, failure Incline Fly’s: 4 sets of 10, 10, 8, 8 Single Set: Cable Cross Overs: 4 sets of 15, 10, 8, drop set 8, failure Super Set: Dumbbell Flat Bench: 4 sets of 10, 8, 8, 6 Dips: 4 sets to failure Super Set: Incline Bench [...]

[...] A2. Face pull 4x15 B. Smith seated press 2x10** https://youtu.be/cgJ8ne8ROvg C1. Db front raises 4x12 C2. Db side lateral raises 4x12 D. Cable upright row 4x15 E. Seated leg curl 3x12* F. Db rdl 4x12 https://youtu.be/gDlMuD7MBQA G. Leg press feet wide high 3x15* Cardio 30 minut /SFD/2019/10/3/6d61cabf1c1d402b940984e25d28d954.jpg

[...] front raises 4x12 https://youtu.be/c3UlkZNh_0o 3b. Db side lateral raises 4x12 https://youtu.be/v0H9QCPX3gU 4. Cable high row 4x15-12 rest pause last set 5. Swiss ball lying leg curl 5x15-12 6. Hex bar rdl 4x15 up to 110kg https://youtu.be/nm9fvPWsd98 7. Leg press feet wide high 4x20 Cardio 20 minut 119.1kg na czczo Sylwetka ciut na plusik [...]

Wczesna pobudka bo ma rano robota i jak zwykle mam wtedy tryb bezsennosc%-) spalem moze z 4h szarpane LEGS 1a. Seated leg curl 3x10** 1b. Bulgarian split sq 3x12 20/25/30kg 2. Smith squat to bench 3x8** 110/120/130kg https://youtu.be/hdSVJ3T_t9Q 3. Leg press (half reps) 3x20** 300/340/380kg https://youtu.be/CcnGkkexlGI 4. Walking lounges 4x12 5. [...]

[...] 110kg https://youtu.be/qyGunaZJx0M 3. Front db raises 4x15-12 4. Seated db lateral raises (db lying on elbows) 4x15 1x20 5. Lying cable upright row 4x15 DWÓJKA 6. Seated leg curl 3x12** 7. Leg press feet wide high paused 5x12 8. Kettlebel rdl 4x12 Cardio 20 minut rowerek Trzeci trening z rzędu Trochę za nisko dalem na wyciskaniu bo mialo byc [...]

[...] Seated bb press 1x6*** 120kg 4+2 https://youtu.be/YDTnJbOfdWU C. Standing front db raises 4x15-12 D. Hammer lateral raises 4x15 1x20 E. Bb high row 4x12 up to 60kg F. Seated leg curl 4x15* G. Leg press feet wide high 5x12 H. Db rdl 3x12 I. Cable rdl 2x15 https://youtu.be/h5o_aDHfgw4 Cardio 20 minut Slabszy trening Malo snu bo mialem przejście z [...]

[...] cworogłowe, łydki 1. przysiad tylni 2a. przysiad bułgarski 2b. przysiad przedni wąsko 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 4. łydki stojąc 5. leg press x 100 wtorek klatka grzbiet 1. pompki na poręczach 2. podciąganie nachwytem 3. wycisk sztangi na skosie 4. wiosłowanie nachwytem 5. kon-eks wycisk [...]

[...] rampa 6 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 8-10 4. łydki stojąc 4 x 5/5/5 5. leg press x 100 wtorek klatka grzbiet 1. pompki na poręczach rampa 6 2. podciąganie nachwytem rampa 6 3. wycisk sztangi na skosie rampa 8 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 5. [...]

[...] kolejne dwa podcasty będą w trybie człowieka pogryzionego przez osy xD. Kolana dzisiaj było od rana jakoś dziwnie czuć, czasem mam wrażenie, że one wyczuwają kiedy jest leg day żeby się odpalić haha :D. Ale mimo to, przerolowałem, dobrze się rozgrzałem i trening wszedł jak złoto :). Dzisiaj też zmiany od Adama - podbitka węgli o 65g w [...]

[...] dowiedziałem, że muszę isc w niedziele do roboty na 22, a przyszły tydzień prawdopodobnie na noc.. dramat ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS + ŁYDKI 1. Lying one leg curl 12x20kg | 15x15kg 2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5|60 15x67,5 + 2x drop 10x45 + 12x30 3. Leg press 1s bez przerw, ciagle dokladanie po 1 talerzu na [...]

LEGS 1. Leg curl 20/18/16/12/10/10 rest pause 2. Rdl 3x12 3x10 up to 170kg 3. Leg press 2x15 3x12 up to max 4. Zercher sq 4x8 up to 100kg https://youtu.be/-eHvoeph2N4 5. Swiss ball leg curl 4x12 6. Leg extensions 5x15 7. Bad girls 4x20-16 8. Calf raises 4x12-10 Cardio Wieczorem dokrece 20 minut

[...] up to 131kg https://youtu.be/Aax3510vGmE 3. Rdl db 3x12** 50kg https://youtu.be/feTo4SWTLKs 4. Leg press banded 5x12 up to 375kg https://youtu.be/6qgM7JN43Ck 5. Smith single leg lounges 3x10 6. Leg extensions 4x12 Cardio 40 minut orbitek Koszulka jak bym wpadl po prysznic Leginsy od pasa do kolan mokre Wszystko od razu do suszenia na dwor na [...]

Przedpremierowy trening na silce%-) LEGS 1. Leg curl 4x12** 2. Leg extensions (single leg) 3x20 (normal) 3x20 normal 3. Leg press horizontal 5x20 4. Smith lounges 4x12 5. Smith sq 2x8*** 120/140kg 6. Hack sq 5x10 up to 160kg 7. Landmine rdl 5x12 Cardio Rano na czczo 40 minut

[...] (18kg) (18kg) 2. hip thrust 15/12/10/8 (145kg/150/160/165) (140kg/150/155/160) (135kg/145/155/160) (120kg/130/140/150) 3. rdl 4x15 (57,5kg) (55kg) (52,5kg) (50kg) 4. leg press 4x12 (180kg) (170kg) (160kg) (150kg) 5. leg extension 4x12 (55kg) (50kg) (47kg) (45kg) 6. leg curl (seated) 4x12 (inna maszyna/na lezaco) (47,5kg) (45kg) (41kg) [...]

[...] no i po robocie od razu leciałem zrobić nogi według nowego planu, co aż cieszyło mordę ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS + ŁYDKI 1. Standing one leg curl 12x20kg | 17x15kg | 9x25kg 2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5 + 14x60 + 2x drop 9x45 + 12x30 3. Leg press 1s bez przerw, ciagle dokladanie po 1 talerzu na [...]

[...] jechać na ostatni dzień kursu. Powrót, szama na jutro i dopiero teraz sobie powoli na spokojnie siadam ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS + ŁYDKI 1. Standing one leg curl 12x25kg | 15x20kg | 10x30kg 2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5|60 15x67,5 + 2x drop 10x45 + 12x30 3. Leg press 1s bez przerw, ciagle dokladanie po 1 talerzu [...]

[...] mnie dopadł. Wykręciłem to cardio i zaczęła się walka z myślami jak ja zrobie ten trening. Oczywiście zjadłem, pojechałem, mały preworkout i wbrew pozorom trening wszedł elegaaancko, aczkolwiek teraz zdycham, a jeszcze robota przede mną ;-D Dobrze, że jutro off od siłowego, ale za to sporo do ogarniania Cardio: 30min rano na czczo Trening: [...]

[...] mega ciekaw jestem jak to się będzie sprawdzać, bo każdy mówi, że to tak, jakbyś dostał nowe życie ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS + ŁYDKI 1. Standing one leg curl 10x35kg | 14x30kg | 13x25kg 2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5|60|67,5 + 16x75kg + 2x drop 13x52,5 + 13x37,5 3. Leg press 1s bez przerw, ciagle dokladanie [...]

[...] posiłków, ale się tym nie przejmuję, bo przynajmniej jutro zjem jakiś jeden normalny posiłek na Wigilię ;-P Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Standing one leg curl 10x35kg | 15x30kg 2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5|60|67,5 + 16x75kg + 2x drop 13x52,5 + 13x37,5 3. Leg press 1s bez przerw, ciagle dokladanie po 1 [...]